“阳康”后初中生体育锻炼的几点建议

开学前一周，我们对学生进行了健康情况问卷调查，调查结果包括学生是否感染过新冠、何时感染、阳性天数、症状、是否适合体育运动等。数据显示，阳过的学生占比为八成左右，绝大多数孩子在去年12月份感染。开学后第一节体育课每个班级再次摸查学生健康情况，进行运动安全教育。  

根据上述摸查情况，无锡市南湖中学对“阳康”后初中生的体育科学锻炼给出了指导性的建议，期待每位学生在保持健康身体的同时，科学合理地进行体育锻炼。

首先，在感染新冠病毒后，当发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等症状还没有消失，或者正在用药物控制时，身体需要充足的休息来抵御病毒，完成身体修复。在此期间，建议学生们不要进行任何体育锻炼，好好休息，按时吃药，就是抵抗病毒的最佳方法。

随着身体慢慢恢复，抗原检测为阴性且症状已经消失，至少还需要休息7天。此时，建议学生可以进行的运动项目有温和的步行、原地拉伸、平衡性练习、广播操等，确保心率平稳，并无不适症状发生。　

一般在症状消失、抗原检测阴性后的两个星期左右，可以开始进行适当的恢复性体育运动锻炼，比如快走、上下楼梯、慢跑、小力量训练等。随后，再逐步过渡到中等轻度活动，比如：正常的有氧跑、自行车、游泳等。最后，回归到感染前的运动强度。

值得注意的是，每个阶段至少保持7天才能进入下一阶段。每天运动时间从10分钟逐步增加到20分钟、30分钟。运动量应按照由少到多、由易到难的顺序来增加。如感到困难或症状出现，可退回上一个阶段，同时要注意保暖，少量多次饮水。　

由于每个人的身体状况不一样，学生如果出现胸闷气短、心跳明显加速、虚弱乏力甚至疼痛等感觉，应立即停止体育运动，若有必要，应做进一步的医学检查。体育老师在体育课上要密切关注学生的身体情况，如发现有呼吸加快、动作变慢、动作不协调等疲劳症状，应及时叫停运动并询问和检查学生身体情况。

此外，要坚持早睡早起、不熬夜，多补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，也要多吃水果，补充维生素C，增强抵抗力，帮助身体恢复。